很多眼镜妹都有脖子前倾的问题——长期低头看书、看手机，加上眼镜的重量，让我们的颈部姿态越来越不优雅。好消息是，通过针对性的训练，完全可以改善这个问题。
脖子前倾的原因
脖子前倾（又称"乌龟颈"）主要是因为长时间低头导致颈后肌群被拉长变弱、前侧肌肉紧张缩短。戴眼镜的人因为需要凑近看东西，这个问题更加普遍。
每天10分钟天鹅颈训练
动作一：靠墙站立（2分钟）
后脑勺、肩膀、臀部、脚后跟贴墙站立，下巴微收。保持这个姿势2分钟，感受颈部后侧的拉伸。
动作二：下巴后缩（3分钟，每组15次）
坐直，用手指轻轻推下巴向后，感受颈部后侧的发力。保持3秒后放松，重复15次为一组，做3组。
动作三：肩胛骨收紧（2分钟，每组20次）
双手在背后交握，肩膀向后向下沉，感受两侧肩胛骨向中间靠拢。保持5秒后放松。
动作四：颈部侧拉伸（3分钟，每侧30秒）
坐直，右手轻轻将头部向右侧拉，感受左侧颈部的拉伸。每侧保持30秒，交替进行。
日常习惯改善
调整电脑屏幕高度，让视线自然水平；每隔30分钟起来活动一下；选择合适的眼镜（轻量款减少颈部负担）。